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KHS單車學校　生理/醫學講座　校長 謝正寬 主持

(1)乳酸：

激烈運動後的代謝物＞葡萄醣分解後的產物＞乳酸。

當運動強度或運動量突增，乳酸也隨著鉅增，因欠氧而無法及時運送，留在原地。

於是，乳酸會抱著細胞內的蛋白質使之僵硬，那就是「酸」「鐵腿」的來源(如果，長期沒有改善，就會演變成神經痛！)。

如果，立即減輕運動強度或運動量的話，乳酸產量減少，原來不及運送的乳酸，還是很快就會被運送。

於是，就舒解肌肉之僵硬。您，又是活龍一條了。這，就是休息後，很快就恢復「不疲勞」的道理。

(實例：單車學校，在帶領初級爬坡時，車友的腳很快就「酸」或「鐵腿」，而實施每2公里或10分鐘(短暫休息，或最好再下車推行一小段，就能及時運走乳酸，解除疲勞！就是，這個道理。)。如是經過，慢慢地忍受「乳酸」的能耐，就會隨之增大…，就是說肌肉會練成更不怕累積乳酸或提昇運走的能力。那，您不就是更有耐力了嗎？

(2)小裂痕：

非常軟弱微小的肌原纖維，因運動負荷的增加，而很容易發生非常微小的破裂(這是很正常的現象，不必擔心。)。

在小小傷裂的肌纖維附近，會湧上大量的白血球及淋巴液，開始修補的工作。

而其聚集修補的速度，會因老化而延遲。

年紀大的人，往往要過後一兩天，才會有「酸」「痛」的感覺。

 只要有了充分的養息及營養供應的話，則在修補之後，會比原先的肌肉更茁壯、更有力道…，這就是「鍛練」的目的及效果。

(3)「酸」「鐵腿」「痛」，也算是人體自我保護的機制之「警訊」！

所以，運動負荷強度要減輕(把齒輪比變輕或降低心跳)或運動後要好好些養息，靜待自我修補的工作。
(冬天，尤其要穿暖和一點，以期順利修補。)

運動後，30分鐘內是黃金進補修護的材料的時機；牛奶、蛋白及豆槳等。

日本很流行直接進補(日本奧會指定使用)，由味之素所製的[Amino Vital]。是路跑好手介紹，經校長試用，其修補效果"金贊"。